Dicas para lidar com o COVIDamento

ESTUDAR EM CASA EM TEMPO DE CONFINAMENTO

ORGANIZA E DEFINE UM ESPAÇO DE TRABALHO

Para participares nas aulas e estudar é importante separar o espaço de trabalho do de lazer. Organiza o teu local de trabalho e o material que vais precisar durante o dia. Não estudes nem comas em cima da cama. Não estudes em frente à televisão. É importante separar espaços para delimitar o impacto das distrações.

DEFINE PRIORIDADES E OBJETIVOS

Define as metas e objetivos que pretendes atingir em cada uma das unidades curriculares. Para cada dia define tarefas realistas e prioridades e distribui o estudo das diferentes unidades curriculares pelos diferentes dias da semana.

ELABORA UM HORÁRIO

Cria um horário para as tarefas a realizar e procura ser rigoroso(a) a cumpri-lo. Planeia o teu dia de trabalho, definindo uma hora para começar e terminar. Contempla no horário a hora para te levantares, para a higiene pessoal e para fazeres as refeições com calma. Define um tempo de estudo autónomo por semana para cada uma das UC. Não te esqueças de incluir as pausas que consideras necessárias para te manteres produtivo (a).

ELABORA UM PLANO DE AÇÃO

Em cada uma das UC, verifica e analisa os documentos, recursos e informação disponibilizados na plataforma Moodle, lê com atenção as indicações enviadas pelos professores, relê os teus apontamentos e complementa o teu estudo com outra informação que pesquises.

ACEDE REGULARMENTE AO TEU EMAIL INSTITUCIONAL E AO MOODLE

Num período de distanciamento físico entre professores e alunos, procura aproximar-te e manter os meios de contacto atualizados. Verifica com maior frequência o teu email do Politécnico de Leiria e outras plataformas de contacto que uses para falar com os teus professores.

OTIMIZA AS REUNIÕES DE TRABALHO

Agenda previamente com os teus colegas a hora em que vão estar reunidos a trabalhar. Mesmo que a conversa seja atrativa e tentadora, define com o teu grupo de trabalho objetivos e um plano de trabalho para cada uma das reuniões. Foquem-se no que é importante. Distribuam equitativamente as tarefas, analisem e debatam o trabalho desenvolvido por cada elemento do grupo na etapa anterior, planificando o que se segue.

FAZ A ANÁLISE DIÁRIA

No final de cada dia reserva um tempo para refletires sobre o que correu bem e menos bem no teu dia de trabalho. Identifica os obstáculos e dificuldades e define uma estratégia para os ultrapassar.

ADIA A PROCRASTINAÇÃO

Começa a fazer alguma coisa já e não adies o que é necessário fazer. Se sentires que não tens vontade, faz algo que gostes primeiro, mas faz! O segredo é sempre COMEÇAR!

+ INFO em https://covid-19.ipleiria.pt/euficoemcasa/

Dicas para lidar com o COVIDamento

ESTILOS DE VIDA SAUDÁVEL EM TEMPO DE CONFINAMENTO

Com as medidas impostas pela necessidade de controlar a propagação da pandemia de Covid-19, muitos dos hábitos que marcavam o nosso dia-a-dia alteraram-se!
Mas a nossa saúde não pode ser descurada! Assim sendo:

PROCURA MANTER (OU CRIAR) UMA ROTINA

Levanta-te, tira o pijama e veste-te! Faz um horário de atividades diversificadas. Inclui as aulas, os tempos de reunião com colegas e/ou professores, o tempo para as tarefas de casa e para as pausas e atividades de lazer que podes fazer em casa (música, exercício físico, visitas virtuais a museus, assistir a uma série…). Vai intercalando tarefas de maior responsabilidade e complexidade com atividades de lazer.

MANTÉM UMA BOA HIGIENE DO SONO

Tenta dormir em média 8h/noite, mantendo horários regulares de deitar e levantar. Durante o dia, não adormeças distraído com equipamentos eletrónicos. Opta, por exemplo, por ouvir uma música agradável e criar uma rotina de relaxamento antes de deitar. Se tiveres insónias: lê um livro, escreve os teus pensamentos, não fiques a rebolar na cama (levanta-te e vai fazer alguma coisa que te tranquilize e acalme).

FAZ UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Mantém uma rotina nos horários das refeições e tenta fazer 5-6 refeições diárias. Promove uma alimentação diversificada e o mais saudável possível. Aproveita a oportunidade para aprender a cozinhar e/ou treinar novas receitas. Cozinhar é uma excelente forma de distrair a atenção de pensamentos intrusivos. Evita os chocolates ou bolachas por perto quando estás a estudar ou a assistir a uma aula.

PRATICA EXERCÍCIO FÍSICO

Cultiva a prática regular de atividade física. Aproveita as aulas online disponibilizadas por alguns professores, ginásios ou que podes encontrar na internet. Experimenta uma modalidade nova. Ou, simplesmente, faz uma corrida ou uma caminhada à volta do teu bairro. Nos intervalos das aulas ou do estudo levanta-te, espreguiça-te e faz alguns alongamentos para descontraíres.

COMUNICA COM FAMILIARES E AMIGOS

A comunicação e o convívio online não estão proibidos. Usa (e abusa) das tecnologias para conversar com as pessoas de quem mais gostas, para partilhares sentimentos e experiências e, quem sabe, novos projetos. Surpreende-os a partir de casa com a tua criatividade.

DIVERTE-TE E APRENDE COISAS NOVAS

Procura fazer aquilo que mais gostas também em casa. Acompanha a série de que mais gostas, aproveita para acabar de ler o livro que começaste há tempos ou para aprender uma língua nova. Assiste a concertos, visita virtualmente sítios que ainda não visitaste. Convida os amigos para um café: conversem cada um na sua varanda e/ou janela ou no vosso local preferido da casa.

CUIDA DA TUA SAÚDE MENTAL

Todos os dias dedica algum tempo (podem ser só alguns minutos) para estares contigo, acalmar e conseguires imaginar um lugar tranquilo e positivo para ti. Neste tempo respira tranquilamente e observa só os teus pensamentos sem te deixares “agarrar” por nenhum. Podes também criar a tua caixa/frasco onde colocas algo que, a cada dia, foi positivo para ti.

+ INFO em https://covid-19.ipleiria.pt/euficoemcasa/

LABORATÓRIO DE CV ONLINE: 3 de junho 2020, 11h

Em destaque

LABORATÓRIO DE CV ONLINE:
– 3 de junho: 4ª feira, entre as 11h00 e as 12h30

Objetivo: Esclarecer dúvidas específicas apresentadas pelos atuais estudantes do Politécnico de Leiria, com base numa versão do seu CV ou carta de motivação previamente elaborada.

A sessão decorrerá com um grupo máximo de 25 participantes, considerados pela ordem de chegada das inscrições. Os estudantes inscritos receberão antes da sessão no seu email indicação do link para se ligarem.

Inscrições em: https://forms.gle/k3fVphrzq3BtCUtCA