MANTER A MOTIVAÇÃO

ESTABELECE OBJETIVOS

Definir objetivos ajuda-nos a ter uma direção e a focar a atenção no que queremos alcançar. Ao estabeleceres objetivos, estes devem ser realistas e alcançáveis, de forma a manteres o entusiasmo.

ELABORA UM PLANO DE AÇÃO

Para cada objetivo define a(s) estratégia(s) que te permite(m) alcançar a meta. Saber o quê e como fazer dá-te segurança e energia para chegares onde pretendes.

IDENTIFICA OS OBSTÁCULOS

Analisa as diferentes variáveis que podem condicionar negativamente o alcance dos teus objetivos. Procura e implementa respostas alternativas que te permitam contornar as dificuldades. Implementar a mudança é um processo que precisa de disciplina e dedicação.

PERSISTE E AGE

Ao longo do teu percurso e, sobretudo, no contexto que vivemos, podes ter vontade de desistir. Apesar das dificuldades, o foco da tua atenção deve estar orientado para o que é prioritário e necessário ser feito, evitando procrastinar, ou seja, adiar o seu início.

RECOMPENSA-TE

Tudo se torna mais simples depois já o termos realizado. Valoriza o esforço e dedicação que investiste na concretização do teu objetivo e recompensa-te. Acreditar que se consegue alcançar o que se pretende mantém a motivação.

+ INFO em https://covid-19.ipleiria.pt/euficoemcasa/

ARRUMAR AS EMOÇÕES

ACEITA AS DIFERENTES EMOÇÕES

Normalmente, as emoções vão oscilando entre emoções mais positivas ou mais negativas. Na situação excecional que experienciamos é natural que possas sentir-te mais triste ou irritado. Não ignores e aceita o que estás a sentir a cada momento, porque essa emoção não vai durar para sempre.

MANTÉM RELAÇÕES POSITIVAS

Usa o telefone e as diferentes plataformas de comunicação online para falares e estares perto de quem mais gostas. Fala sobre o que sentes e ouve o que os outros têm para dizer: vais perceber que estão todos a sentir mais ou menos o mesmo! Manteres estes contactos faz-te sentir melhor e mais tranquilo.

NÃO DÊS VOZ À AUTOCRÍTICA

Todos estamos numa situação excecional e a adaptarmo-nos rapidamente a uma situação nova e alterações múltiplas. É natural que não consigas dar resposta a todas as solicitações. É de esperar que existam falhas tuas e dos que te rodeiam. Exercita a tua tolerância e apresenta soluções alternativas para as potenciais dificuldades. Confia em ti e concentra-te num dia de cada vez.

UMA EMOÇÃO POSITIVA POR DIA NEM SABES O BEM QUE TE FAZIA

Na tua rotina diária inclui, pelo menos, uma atividade por dia que te faça sentir bem e ajude a relaxar. No final, podes fazer a análise do teu dia e decidir o que pretendes melhorar no dia seguinte.

COMPROMISSO PARA O FUTURO

Escolhe um frasco ou uma caixa que tenhas em casa e vai colocando mensagens com o que gostarias de fazer e que, neste momento, não é possível ou não é permitido.  Quando tudo isto passar retira, a cada dia ou com a periodicidade que definires, um papel do frasco/caixa e concretiza o que lá escreveste. Desta forma, vais conseguir valorizar muitas coisas que nem tinhas percebido que são tão importantes na tua vida.

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SELECIONA AS FONTES DE INFORMAÇÃO

Recorre a fontes oficiais de informação, tal como a Direção Geral da Saúde (DGS), a Organização Mundial de Saúde (OMS) ou outras entidades credíveis. Para acederes a informação académica atualizada, consulta a página do Politécnico de Leiria, a da tua Escola e o teu email de estudante.

FILTRA O QUE VÊS NAS REDES SOCIAIS

Nem tudo o que vês nas redes sociais é verdade. Lembra-te que qualquer pessoa pode partilhar informação que não é fidedigna ou real. Se vires alguma informação que te interesse nas redes sociais, confirma a sua veracidade numa fonte oficial. Procura reduzir, também, o número de horas diárias que passas nas redes sociais.

REDUZ A QUANTIDADE DE INFORMAÇÃO QUE PROCURAS

Não tens de ler nem procurar toda a informação sobre tudo. Procura os temas que mais te interessam e centra-te em uma ou duas fontes oficiais sobre o assunto. Procura informação factual (e não meras opiniões) e que não esteja demasiado focada em pormenores. Leiria, a da tua Escola e o teu email de estudante.

PROCURA INFORMAÇÕES POSITIVAS

O que mais recebemos e que, automaticamente, nos prende a atenção são as notícias negativas. Direciona a tua atenção para aquilo que acontece e é positivo! A situação atual que vivemos é excecional e não vai durar para sempre. Dela também podem ser retiradas aprendizagens e experiências positivas.

INVESTE EM TI PRÓPRIO

Aproveita este tempo para desenvolver novas competências. Pesquisa cursos em áreas que te interessem, como por exemplo, aprender uma língua diferente e inicia um curso online. Podes aproveitar, também, para atualizar o teu currículo e carta de apresentação.

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